- صفحه اصلی
- آیا مصرف روزانه کارنیتین بی خطر است
آیا مصرف روزانه کارنیتین بی خطر است
نام محصول : ال کارنیتین
شماره CAS: 541-15-1
فرمول: C7h15no3
ظاهر : پودر سفید
کاربرد : صنایع غذایی ،دارویی ،خوراک دام
ال کارنیتین یک ترکیب غیر ضروری شبیه اسید آمینه است، به این معنی که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. شما می توانید مقدار مشخصی ال کارنیتین را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا در غذاهایی مانند گوشت قرمز یافت می شود – معمولاً هر چه گوشت قرمزتر باشد، بهتر است. منابع گیاهی مانند آووکادو و سویا نیز حاوی مقادیر کمی هستند. مکمل ها باید در کنار یک رژیم غذایی سالم مصرف شوند، اما اغلب به افرادی که برای دریافت مقدار کافی مواد مغذی خاص در رژیم غذایی خود تلاش می کنند توصیه می شود.
ال-کارنیتین مسئول انتقال اسیدهای چرب با زنجیره بلند به میتوکندری سلول های شما است، جایی که انرژی تولید می شود زیرا چربی اکسید می شود و برای سوخت استفاده می شود. بیش از 95 درصد از ذخایر ال کارنیتین بدن در ماهیچه های اسکلتی (عضله ای که به اسکلت شما متصل است) همراه با مقادیر کمی در کبد و خون یافت می شود.
مقدار مصرف - چقدر مصرف کنید؟
مطالعات دوزهای متفاوتی را برای هر شکل از
ال-کارنیتین برای بهترین نتایج پیشنهاد میکنند، موارد زیر برای هر شکل کارنیتین بهینه در نظر گرفته میشود:
استیل-ال-کارنیتین: 600-2500 میلی گرم در روز.
ال-کارنیتین ال تارتارات: 1000 تا 4000 میلی گرم در روز.
پروپیونیل-ال-کارنیتین: 1000 تا 4000 میلی گرم در روز.
چه زمانی باید ال کارنیتین مصرف کرد؟
اگر برنامه شما استفاده از
ال کارنیتین برای بهینه سازی انرژی در طول تمرین است، بهتر است قبل از تمرین از آن استفاده کنید. اکثر مطالعات علمی مصرف ال کارنیتین را حدود 1 ساعت قبل از ورزش توصیه می کنند. با این حال، اگر می خواهید از مزایای دیگر (بازیابی و حمایت از کاهش وزن) استفاده کنید، مصرف آن پس از ورزش نیز می تواند موثر باشد.
چگونه آن را مصرف کنیم
اطفال
مکمل های
کارنیتین را بدون نظارت پزشک کودک خود به کودک ندهید. ارائه دهنده کودک شما ابتدا باید مطمئن شود که کودک دچار کمبود کارنیتین است.
بالغ
دوزهای توصیه شده
ال-کارنیتین بسته به وضعیت سلامتی که تحت درمان قرار می گیرد متفاوت است. دوز معمول بین 1 تا 3 گرم در روز است.
موارد احتیاط
از آنجایی که مکمل ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا با داروها تداخل داشته باشند، باید آنها را فقط تحت نظارت یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی آگاه مصرف کنید.